pag. 13-14
1. Diferența dintre a te simți mai bine si a te face mai bine
Sunt multe feluri în care poți să te faci mai bine și nu doar să te
simți mai biiie - dar eu nu aș conta pe cele mai multe dintre ele dacă
aș fi în locul tău. După ce vei fi citit această carte, vei putea să
faci diferența între ceea ce funcționează și ceea ce doar sună bine.
Obiectivele psihoterapia eficiente și ale abordărilor de autoajutor
sunt duble: (1) să te ajute să te perturbi mai puțin și (2) să îți dea
posibilitatea să duci o viață mai fericită și mai împlinită. Atunci când
te perturbi în mod serios - cu panică, depresie, furie, autocompătimire
- și atunci când funcționezi prost - te blochezi singur, te retragi,
acționezi compulsiv - trăiești mai puțin fericit. Psihoterapia eficientă
încearcă să te ajute să îți reduci credințele și comportamentele
autoperturbatoare și te învață totodată abilitățile pentru a duce o
viață mai împlinită și autoactualizată. Fără realizarea primului dintre
aceste obiective, atingerea celui de-al doilea este, dacă nu imposibilă,
îngrozitor de dificilă!
Dacă te concentrezi doar pe primul obiectiv al terapiei - diminuarea
propriilor perturbări - s-ar putea să descoperi că realizarea lui este
mai complicată decât pare la prima vedere. Diminuarea propriilor
perturbări are două aspecte importante - să te simți mai bine și să te
faci mai bine (Ellis, 1972). Să te simți mai bine este important
deoarece ai tendința să funcționezi mai prost atunci când te simți rău
și funcționezi mai bine atunci când te simți mai bine. Să te simți bine
este aproape crucial pentru o terapie de succes, dar, de obicei, nu
rezistă foarte mult. Din fericire, aceasta nu este toată povestea.
Să te faci mai bine este chiar mai important - și mai de durată.
Acest obiectiv are cel puțin opt componente: (1) să te simți mai bine;
(2) să continui să te simți mai bine; (3) să trăiești mai puține
simptome perturbatoare (de exemplu, depresie și inhibiție inutilă); (4)
să-ți reduci reapariția suferințelor; (5) să știi cum să îți reduci
suferința atunci când reapare; (6) să folosești eficient aceste
cunoștințe; (7) să fii mai puțin predispus să creezi reacții
perturbatoare atunci când apar noi adversități în viața ta; (8) să fii
mai puțin predispus să-fi plângi de milă, chiar și atunci când apar
evenimente neobișnuit de rele.
Să te faci mai bine este diferit de a te simți mai bine și, de
obicei, este mult mai greu de realizat. Există multe moduri în care te
poți simți mai bine - atât în cadrul unei terapii, cât și în afara ei.
Astfel, te poți simți mai bine de unul singur, planificându-ți
distracții interesante și plăcute, meditând, făcând yoga și alte tipuri
de relaxare fizică, socializând, menținându-te ocupat, antrenându-te,
folosind alcool sau droguri. Cu un terapeut, poți fi ajutat să te simți
mai bine datorită amabilității, simpatiei, veseliei, optimismului,
acceptării și sprijinului lui sau al ei. Există, deci, moduri aproape
nenumărate care să te ajute să te simți mai bine, odată ce te-ai
perturbat. Miliarde de oameni le-au folosit de-a lungul secolelor.
încearcă-le și convinge-te.
Catch 22: în cea mai mare parte, aceste tehnici de a te face să te
simți mai bine funcționează temporar - timp de câteva minute, câteva
zile sau câteva luni. De ce? Deoarece ele sunt, adesea, forme de
distragere: de a te concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții... |
Adevăr Divin
