MEDITAȚIA IERTÃRII DE SINE ȘI DE ALȚII
Începe prin a-ți găsi o poziție confortabilă și închide ochii.
Petrece câteva momente creând o atmosferă de recunoștință în interiorul ființei tale ....
Apoi, concentrează-ți atenția asupra respirației, urmărindu-i ritmul; urmărind cum intră și cum apoi îți părăsește trupul. Concentrează-te pe zona inimii. Cu fiecare expirație simți cum tensiunea și stresul îți părăsesc ființa. Le scoți din tine cu fiecare val de aer pe care îl elimini pe nas.
Cu fiecare inspirație simți cum liniștea și pacea te cuprind tot mai mult. Simți cum liniștea și acceptarea cresc și se extind înlăuntrul ființei tale. Relaxează-te treptat, treptat și simte cum inima ta se înmoaie tot mai mult, devenind extrem de gingașă.
Vizualizează-te acolo, în urmă și îmbrățișează-te cu tandrețe. În timp ce te îmbrățișezi cu căldură concentrează-te asupra iertării, sentimentului de iertare și simte cum îți oferi ție însăți iertare.
În șoaptă, încet, repetă după mine cuvintele: Mă iert. Mă iert.
Pentru orice suferință am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie că a fost prin cuvânt ori prin acțiunea mea, mă iert pe mine însămi.
S-ar putea ca spunând această afirmație să simți că ceva din tine se opune, se luptă, nu acceptă. S-ar putea ca să-ți treacă prin fața ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba de lucrurile rușinoase pe care poate le-ai făcut, de toate sentimentele de rușine asociate cu acele fapte. Acceptă tot ce ai făcut și tot ce ai simțit. Simte cum cu expirația le scoți afară din trupul tău și le elimini. Inspiră și Expiră. Orice gând ar apărea în mintea ta acum, nu te speria, repetă cuvintele de iertare și imaginează-ți că orice gând rebel se elimină prin expirație. Concentrează-te pe iertare, care-ți intră în inimă prin intermediul aerului pe care îl inspiri în plămâni.
Lasă ca iertarea să îți umple ființa. Leagănă-te pe tine însuți, îmbrățișându-te în inima ta, așa cum o mamă și-ar îmbrățișa pruncul. îmbrățișează-te cu tandrețe și gingășie, acceptându-te deplin pe tine însuți. Simte cum iertarea îți inundă întreaga ființă. Repetă de mai multe ori: Mă iert. Mă iert. Rămâi cu aceste cuvinte în gând pentru câteva minute ...
Acum adu-ți în inimă pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe care tu ai vrea să-i ierți. Îmbrățișează această persoană în inima ta. Simte-i prezența. Expulzează prin expirație orice sentiment ce se opune iertării acestei persoane. Expiră orice sentiment de furie, de suferință sau frică și inspiră iertare. Relaxează-ți, înmoaie-ți pântecele, abandonează orice rezistență.
În șoaptă spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru orice suferință mi-ai creat prin cuvântul sau prin fapta ta. Te iert.
La început poate fi greu să ierți, dar orice pas spre iertare este un pas făcut spre vindecare spirituală. Ai răbdare cu tine, repetă cuvintele. Inspiră cuvintele de iertare în inimă.
Încearcă să înțelegi ce te oprește ca să ierți cu fiecare inspirație. Expiră toate motivele pentru care această persoană nu ar merita iertarea, toate momentele în care această persoană te-a rănit.
Inspiră iertare. Simte cum în procesul iertării granitele dintre tine și acea persoană se dizolvă. îmbrățișează această persoană în inima ta, simte iertarea pe care o simți pentru această persoană. îmbrățișează această persoană cu dragoste.
Repetă în șoaptă: Te iert. Menține acest gând în mintea ta pentru câteva minute.
Acum adu-ți în inimă pe cineva de la care ai vrea să-ți ceri iertare, pe cineva față de care ai greșit sau pe cineva care a suferit din cauza ta și care și-a închis inima fată de tine. Adu acea persoana în inima ta și îmbrățișează acolo cu dragoste și iertare.
În șoaptă repetă cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Dacă te-am rănit sau dacă ți-am cauzat suferință prin gândurile sau prin faptele mele, te rog să mă ierți.
Expiră orice rezistență ai putea simți înlăuntrul tău. Expiră resentimentele, suferința și durerea. Scoate-le afară. Repetă cuvintele de iertare. Simte cum iertarea crește, lasă iertarea să te cuprindă. Simte inima cum se deschide pentru a primi iertarea. Crede că ai fost iertat, că iertarea ți-a fost oferită. Acceptă această iertare. Repetă „Sunt iertat”. Stai cu aceste gânduri pentru câteva minute ...
Acum revino la imaginea ta din inimă. Simte fericirea iertării cu toate părticelele ființei tale. Ești iertat, ai iertat, ai fost iertat.
Simte cum ușurarea și recunoștința curg prin tine, umplându-te.
Lasă iubirea care sălașuiește în tine să radieze întreaga ta ființă. Bucură-te în iertare.
Fie ca toate ființele să viețuiască în iubire. Inspiră adânc recunoștință, absoarbe recunoștință în ființa ta înainte de a încheia această meditație. |
Adevăr Divin
