Sunt aici acum

Sunt aici acum te va inspira și te va ajuta să dai frâu liber imaginației, în acest fel, îți vei putea observa viata cu o mai mare curiozitate si vei putea fi mai conștient de importanța momentului prezent.
Exercițiile pe care le ai la dispoziție îți vor pune la încercare capacitatea de observare, descoperire și evoluție. Te vei raporta la simțurile, gândurile și emoțiile tale într-un mod inedit.
Fie că ești novice sau un practicant experimentat în domeniul meditației mindfulness, ai enorm de multe lucruri de descoperit în fiecare moment al vieții. Această carte-jurnal conține sfaturi și instrumente care te vor ajuta să abordezi experiențele prin care treci clipă de clipă cu un simț al curiozității mereu proaspăt. Ai în față ghidul tău credincios de explorare a vieții prin lentilele meditației mindfulness.

Salutare, cititorule ... 1
Cum se folosește această carte ... 2
Definițiile termenului mindfulness ... 4
în căutarea sensului ... 6
Scurtă istorie modernă a meditației mindfulness ... 8
Meditația mindfulness - reguli de bază ... 12
Test de mindfulness ... 14
Cum să fii aici acum ... 16
Meditația ... 18
Zece metode pentru a avea o zi mai prezentă ... 19
Exerciții ... 21
Jocul Mindfulness ... 164
Observații despre meditație ... 167
Despre The Mindfulness Project ... 184

pag. 12-13

Meditația mindfulness - reguli de bază

Iată câteva reguli de bază pentru practicarea meditației mindfulness, care îți vor fi de ajutor atât pe parcursul acestei cărți, cât și dincolo de paginile acesteia. Este vorba de câteva atitudini sau moduri de gândire care te vor ajuta să depășești unele dintre provocările care te împiedică să fii ancorat pe deplin în prezentul vieții tale. Pune un semn * și întoarce-te aici cât de des poți.

1. Aici acum
Când ești furat de gânduri despre trecut sau viitor, mintea ta este în derivă. Conștientizează acest proces de rătăcire a minții și concentrează-ți ușor atenția asupra prezentului. Folosește-te de un factor-ancoră cum ar fi respirația, o anume parte din corp sau sunetele din jur.

2. Non-critic
Acordă atenție gândurilor și judecăților pe care tinde să le cearnă mintea ta. Nu încerca să oprești aceste porniri sau să le ignori, ci dă frâu curiozității și observă-le cu atenție. Mintea e asemeni unui aparat care aplică etichete.

3. Răbdare
Ai răbdare în privința meditației mindfulness chiar și atunci când devine inconfortabil sau când simți că mintea ta vrea să iasă din acest joc. Fii îngăduitor cu natura rătăcitoare a propriei tale minți. Abordeaz-o întocmai cum ai face cu un cățeluș pe care vrei să-1 dresezi să șadă la comandă.

4. Fii blând cu tine însuți
Fii bun și tratează-te cu blândețe. Meditația mindfulness ne permite să ne identificăm gândurile și emoțiile negative și să le acordăm atenție. în astfel de momente, ar putea fi util să te tratezi cu căldură.

5. Mintea începătorului
Uneori, minții tale îi place să creadă că le-a văzut și le știe pe toate. încearcă să revii asupra fiecărui exercițiu din această carte cu la fel de multă curiozitate și cu aceeași dorință de a descoperi lucruri noi ca prima dată. Acestea sunt situațiile în care apar adevăratele surprize și în care se întâmplă miracole.

6. încredere
Ai încrederea în înțelepciunea și intuiția ta. Atenție însă, asta nu înseamnă să ai mereu încredere în gândurile care îți trec prin cap. Meditația mindfulness te va ajuta să înțelegi cum vin, pleacă sau se schimbă acestea.

7. Lipsă de înverșunare
Dorința ca lucrurile să fi stat altfel poate fi un obstacol în experimentarea stării de mindfulness. A practica meditația mindfulness nu înseamnă a ajunge într-un alt loc sau a deveni un alt om, ci a fi conștient și a accepta momentul prezent, respectiv lucrurile care ți se întâmplă aici acum.

8. Acceptarea
împacă-te cu ideea că lucrurile sunt așa cum sunt. Asta nu înseamnă însă că nu se vor schimba niciodată sau că nu pot fi schimbate.

9. Renunțare
Exersează-ți capacitatea de a renunța la ideile, gândurile și nevoia de control asupra lucrurilor care ți se întâmplă sau asupra dorinței ca acestea să fi fost altfel decât sunt. Observă modul în care te simți când ții cu dinții de ele în comparație cu senzația pe care o ai atunci când renunți.

10. Angajament
Mindfulness este un tip de meditație, dar și o practică ce poate fi aplicată în toate aspectele vieții. Ia-ți un angajament ferm: transformă meditația și practica mindfulness într-un mod de a fi și de a trăi.