Creierul fericit

Creierul nostru învață în permanență, așa că este proiectat să fie schimbat de experiențele pe care le trăim. El are însă tendința naturală de a se agăța de tot ce e negativ și e foarte reticent când vine vorba de memorarea informațiilor pozitive. Lucrul acesta ne-a fost necesar de-a lungul evoluției, dar în lumea modernă ne împiedică să ne bucurăm cu adevărat de viață.

Rick Hanson, renumit psiholog și specialist în neuroștiință, ale cărui cărți au fost traduse în 26 de limbi, ne dezvăluie puterea experiențelor pozitive de a ne schimba funcționarea creierului, mentalitatea – și, prin urmare, și viața – în bine.

Pornind de la cele mai noi descoperiri din domeniul neuroștiințific, prezentate într-un limbaj accesibil, cu ajutorul unor exerciții simplu de efectuat, cartea ne ajută să aplicăm corect cunoștințele legate de funcționarea creierului pentru a învăța să ne transformăm, să fim fericiți, optimiști și încrezători în propriile forțe.

Cultivarea fericirii este una dintre cele mai importante abilități pe care ni le putem dezvolta de-a lungul vieții. Această carte ne pune la dispoziție pași simpli și accesibili pentru a avea parte de pace și bucurie. Thich Nhat Hanh

Unul dintre cei mai mari specialiști în antrenarea minții ne arată cum să cultivăm părțile bune și utile din interiorul nostru. Un dar inspirat și înțelept, însoțit de exerciții optimiste, care îi vor ajuta realmente pe cititori. O carte despre speranță și bucurie! Paul Gilbert

Introducere

PARTEA I. FUNDAMENTELE FERICIRII

Capitolul 1. Cultivarea lucrurilor bune
Capitolul 2. Tendința către negativism
Capitolul 3. Creierul receptiv și creierul reactiv

PARTEA A II-A. CUM SÃ DEVII O PERSOANÃ FERICITÃ

Capitolul 4. Vindecă-te singur
Capitolul 5. Ia aminte
Capitolul 6. Creează-ți experiențe pozitive
Capitolul 7. Programează-ți creierul
Capitolul 8. Florile care îndepărtează buruienile
Capitolul 9. Folosirea eficientă a metodei HEAL
Capitolul 10. Cele 21 de nestemate

Postfață
Note
Bibliografie
Indice

Indiferent dacă faci parte din categoria e în regulă așa, treci mai departe sau acceptă, trebuie să fii conștient, ceea ce înseamnă să fii prezent clipă de clipă. Atenția în sine este doar un martor, dar pe lângă asta, martorul ar trebui să fie activ, cu rezultate îndreptate spre obiective pentru a-ți stimula mintea într-un fel sau altul. Conexiunea cu mintea nu este în contradicție cu starea de atenție. De fapt, trebuie să lucrezi cu mintea pentru a construi puterile interioare ale atenției. Fii atent atât la lumea exterioară, cât și la cea interioară, cum ar fi vorbele unei persoane aruncate la mânie și durerea pe care o simți după aceea. Mindfulness nu înseamnă doar conștientizarea de sine. Când făceam alpinism, eram atent deopotrivă la partenerul meu și la punctul de siguranță pe care mi-l oferea de deasupra.

Ordinea firească a lucrurilor

Când se întâmplă ceva neplăcut sau supărător - o furtună care se abate peste grădina minții tale - cele trei moduri de a-ți angaja mintea îți pun la dispoziție o modalitate naturală, treptată de a traversa problema. în primul rând, acceptă-ți experiența. Fă un pas înapoi și observ-o. Accept-o așa cum este, chiar dacă doare. în al doilea rând, atunci când simți că este cazul - ar putea fi doar o chestiune de câteva secunde în cazul unei griji obișnuite sau de luni ori ani în cazul pierderii cuiva drag - detașează-te de orice lucru negativ. De exemplu, relaxează-ți corpul pentru a reduce tensiunea interioară. în al treilea rând, la fel, când simți că este momentul potrivit după ce te-ai eliberat de tot ce era negativ, înlocuiește amintirea cu ceva pozitiv. De exemplu, amintește-ți cum este să fii cu cineva care te apreciază și păstrează în minte această experiență timp de circa 10-20 de secunde. Pe lângă starea de bine pe care ți-o oferă acest moment, al treilea pas îți aduce beneficii îndelungate, deoarece atunci când cultivi puterile interioare, nu îți dezvolți doar mintea, ci și structuri neurale noi în creierul tău. îți programezi fericirea.

Neuroplasticitatea este dependentă de experiență

Creierul este organul care învață, așa că este proiectat să fie schimbat de experiențe. Încă mă uimește acest fapt, însă este adevărat: orice percepem, simțim, dorim și gândim în mod repetat sculptează structura neurală încet, dar sigur. În timp ce citești aceste rânduri, în cele cinci părți de țesut, asemănător brânzei tofu, din creierul tău, încastrate printre trilioanele de celule de sprijin, 80-100 de miliarde de neuroni își trimit unul altuia semnale într-o rețea cu aproximativ jumătate de cvadrilion de conexiuni numite sinapse. Toată această activitate neuronală incredibil de rapidă, complexă și dinamică transformă creierul în permanență.