Gestionează-ți emoțiile!

Autor:
Editura:
Editura:
Philobia

50 de exerciții practice

Stăpânirea modului de gestionare a emoțiilor contribuie la o mai bună cunoaștere de sine și la adaptarea optimă la circumstanțele vieții, atât din punct de vedere lăuntric, cât și la nivel de acțiune. Controlul emoțional ne conferă libertatea de a alege cum să ne comportăm, dovedind stăpânire de sine în toate împrejurările și, în cele din urmă, realizând tot ceea ce ne dorim.
Detalii:

În fiecare zi suntem străbătuți de emoții. Fac parte integrantă din peisajul nostru interior și, în cea mai mare parte a timpului, le încadrăm în două categorii: emoții pozitive și emoții negative. Ne plac și le căutăm pe cele dintâi și suferim sau fugim de cele din urmă. Însă toate au o funcție și o utilitate a lor. Emoțiile fac parte din viața de zi cu zi, sunt incluse în condiția noastră umană. Doar că nu le descifrăm întotdeauna sensul și e posibil să ne simțim neputincioși în fața confuziei în care ne aruncă uneori. Ignorate sau invadante, emoțiile pot provoca suferințe personale și dificultăți relaționale. Cu toate acestea, ne deslușesc trăirile, dar și ce se petrece în mediul nostru de viață. Gazde lucide și utile, emoțiile vin să ne transmită un mesaj de pe urma căruia am avea doar de câștigat dacă i-am da ascultare... În ultimii zece ani, neuroștiințele au contribuit masiv la studierea acestui subiect. Educarea conectării noastre la propriile emoții este o cale miraculoasă pentru atingerea fericirii, ceea ce echivalează cu ieșirea de sub tirania obstacolelor inerente vieții și construirea propriului destin. Stăpânirea modului de gestionare a emoțiilor contribuie la o mai bună cunoaștere de sine și la adaptarea optimă la circumstanțele vieții, atât din punct de vedere lăuntric, cât și la nivel de acțiune. Controlul emoțional ne conferă libertatea de a alege cum să ne comportăm, dovedind stăpânire de sine în toate împrejurările și, în cele din urmă, realizând tot ceea ce ne dorim. Nu ne gestionăm emoțiile, ne gestionăm pe noi înșine în prezența emoțiilor! Adoptarea acestui punct de vedere este esențială pentru a realiza o corectă gestionare a emoțiilor.

Cuprins:

Introducere ... 7 Câteva mențiuni și observații ... 9

1. Trecerea în revistă a problematicii ... 11
Exercițiul nr. 1: Fericirea există! ... 11 Exercițiul nr. 2: Panică la bord! ... 13 Exercițiul nr. 3: În toate sensurile ... 14 Exercițiul nr. 4: Simțul meu dominant ... 16 Exercițiul nr. 5: Cei mai buni dușmani ai mei ... 20 Exercițiul nr. 6: încheie un pact! ... 22

2. Cele trei creiere ale noastre ... 25
Exercițiul nr. 7: Un presentiment bun ... 26 Exercițiul nr. 8: Capitalul inimii ... 28 Exercițiul nr. 9: Gândesc, deci intru în panică ... 29 Exercițiul nr. 10: Gândurile negative ... 32 Exercițiul nr. 11: Stimulul pozitiv ... 34 Exercițiul nr. 12: Izvorul resurselor ... 35

3. Dezvoltă-ți și folosește-ți simțurile ... 39
Exercițiul nr. 13: Diversifică-ți viața! ... 39 Exercițiul nr. 14: Meniul dispozițional al săptămânii ... 41
Exercițiul nr. 15: Amprenta emoției ... 42 Exercițiul nr. 16: Cu urechile ciulite ... 44 Exercițiul nr. 17: Din interior ... 45 Exercițiul nr. 18: Oscilațiile ... 46 Exercițiul nr. 19: Trezirea simțurilor ... 48

4. Exprimarea emoțiilor ... 53
Exercițiul nr. 20: Lumea în tehnicolor ... 53 Exercițiul nr. 21: Poftă bună! ... 56 Exercițiul nr. 22: Pe aripile unei mici melodii javaneze ... 58
Exercițiul nr. 23: Corpul este ca o carte deschisă ... 60 Exercițiul nr. 24: Paleta emoțiilor ... 61 Exercițiul nr. 25: Temperamentul meu dominant ... 63

5. Controlează-ți emoțiile ... 67
Exercițiul nr. 26: Vine valul ... 67 Exercițiul nr. 27: Celălalt este oglinda mea ... 69 Exercițiul nr. 28: Vine emoția. Este aici! ... 71 Exercițiul nr. 29: Cum să întâmpini emoția ... 74 Exercițiul nr. 30: Deschide dialogul cu emoția! ... 76 Exercițiul nr. 31: De cinci ori „De ce?" ... 78 Exercițiul nr. 32: Pas cu pas ... 80 Exercițiul nr. 33: A face lucrurile la timpul potrivit ... 82
Exercițiul nr. 34: Beneficiul net obținut ... ... 84 Exercițiul nr. 35: Cuvinte cu efect de factor declanșator ... 85
Exercițiul nr. 36: Barometrul dispoziției, care indică mereu timp frumos ... 89
Exercițiul nr. 37: Insula interioară ... 92 Exercițiul nr. 38: Scenariul pozitiv ... 94

6. Regăsirea echilibrului emoțional ... 97
Exercițiul nr. 39: Relaxare rapidă ... 98 Exercițiul nr. 40: Nu mi-e frică de nimic! ... 99 Exercițiul nr. 41: Gata cu invidia! ... 101 Exercițiul nr. 42: Momentul revanșei ... 104 Exercițiul nr. 43: Descurajare? Zero! ... 107 Exercițiul nr. 44: Fără îndoieli ... 109 Exercițiul nr. 45: Jos cu frustrarea! ... 112

7. Interacțiunea cu ceilalți ... 117
Exercițiul nr. 46: Calm, pace și seninătate ... 118 Exercițiul nr. 47: Fluiditate în senzații, revelații și bucurie împărtășită ... 119
Exercițiul nr. 48: Indecizie, nesiguranță și instabilitate ... 120
Exercițiul nr. 49: Valsul haosului ... 122 Exercițiul nr. 50: Schimburi entuziasmante de idei ... 124

Concluzie ... 127
Resurse suplimentare ... 128

Fragment:

Exercițiul nr. 4. Simțul meu dominant

La dispoziția noastră stau cinci simțuri. Însă cu toții posedăm un simț dominant prin care reușim să înțelegem (fiind o experiență subiectivă) mediul exterior (peisaje, oameni, situații)... Simțurile cele mai folosite sunt cel vizual, auditiv și chinestezic. Mirosul și gustul sunt dominante într-un procent mai scăzut. Din următoarele enunțuri, bifează-le pe cele adecvate ție.

1. În timpul liber, preferi... a) să asculți muzică;
b) să citești reviste, cărți, să te uiți la un film; c) să alergi, să practici un sport.

2. Când discuți cu cineva:
a) îți duci mâna la urechi;
b) te uiți tot timpul în ochii interlocutorului; c) privești în jos.

3. Vocea ta este...
a) timbrată, iar pronunția cuvintelor este bine ritmată; b) ascuțită, iar fluxul verbal este rapid; c) gravă, iar discursul tău e lent.

4. În general, atunci când vorbești...
a) îți plac conversațiile lungi și animate; b) nu-ți place să stărui ceasuri întregi asupra aceluiași subiect;
c) preferi o conversație vioaie, dar nu prea îndelungată.

5. Când îți planifici un lucru:
a) vrei să intri cu interlocutorul în toate detaliile; b) ai o perspectivă de ansamblu asupra proiectului; c) rămâi fidel ideii inițiale a proiectului.

6. Mișcările tale sunt, mai curând:
a) normale, ca ritm;
b) rapide;
c) lente.

7. Când te gândești la ceva, ochii tăi privesc, mai curând:
a) înainte;
b) în sus;
c) în jos.

8. Când nu ești de acord cu cineva, zici:
a) Nu mi se pare prea corect.
b) Nu văd legătura.
c) Nu pricep.

9. Când ajungi într-un loc în care n-ai mai fost înainte, te frapează, în primul rând:
a) sunetele și intonația vocilor;
b) formele și culorile;
c) ambianța.

Exercițiul nr. 38. Scenariul pozitiv

Sportivii sunt familiarizați cu exercițiul care urmează. îl folosesc pentru a se pregăti de competiție, pentru a-și îmbunătăți performanțele și pentru a-și gestiona stresul. Exercițiul pe care ți-l propunem aici îți vor permite să conștientizezi și să-ți percepi corpul și mentalul, emoțiile care-ți dau o satisfacție majoră, în genere, emoțiile pozitive. Poți să-l exersezi fără restricții!
După ce te-ai relaxat, pentru a-ți destinde corpul și mentalul, cu spatele drept, încrucișează gleznele și mâinile. Apoi, vei vizualiza o scenă din trecut în care ai fost pe deplin mulțumit, într-o situație care a decurs excepțional în avantajul tău și în care pluteai într-o deplină stare de bine. În continuare, vei nota contextul și ce ai resimțit de pe urma lui.

Îmi amintesc de ultima ocazie în care am beneficiat de câteva zile de odihnă, în perioada când, pe plan profesional, activitatea cunoștea un sezon de vârf, agenda mea era ticsită de obligații și mențineam acest ritm de săptămâni întregi.
Cele trei zile libere mi-au permis să mă detașez, să mă distrez și să mă odihnesc. Îi simt și acum efectele în adâncul meu, caracterizate prin senzațiile de plenitudine, bucurie și forță.
În plan personal, am savurat acest moment excepțional, iar în plan profesional am avut parte de surprize fericita, a apărut un nou client, o problemă a fost rezolvată, s-au ivit noi idei...

Comentariu Scenariul pozitiv, pe care-l mai numim și de „fixare", ne amintește de lucrurile ce se petrec în interioritatea noastră, atunci când suntem fericiți, mulțumiți, când suntem încrezători, când încercăm satisfacția de a fi realizat ceva. Este o practică ce ne permite să reluăm contactul cu emoțiile pozitive și să ne plasăm într-o stare internă pozitivă. Practicarea cu regularitate a acestui exercițiu ne ajută să ne asigurăm, prin propriile puteri, condițiile de a accede la bunăstare, grație alegerii unei anumite dispoziții sufletești. Îmi amintesc de acea nemaipomenită stare de fericire și știu cum să o fac să revină, de câte ori voi avea nevoie.

Stoc
Stoc Limitat
Preț
Preț 26.00 RON
Discount
Discount 20 %
Preț final
Preț final 20.80 RON
I.S.B.N.
I.S.B.N. 978-606-9707-42-5
Caracteristici:
Numărul de pagini
Numărul de pagini 128
Formatul în cm. (l x L)
Formatul în cm. (l x L) 13 x 20
I.S.B.N.
I.S.B.N. 978-606-9707-42-5
Traducerea
Traducerea Vlad Pappu
Greutate
Greutate 0,120 kg.
Publicat online
2022-06-16
Recomandări: În curând
Adevăr Divin ▷ Librăria
divin.ro
×

Coșul de cumpărături

Titlul
Preț RON
-%
Redus RON
 
Subtotal
Șterge
produs(e) în coș, preț total:

Atenție: acest site este în teste și pot exista erori!

Sugestie: Rotiți telefonul pentru a vedea mai multe detalii

Continuă cumpărăturile Golește coșul Finalizează
×

Adăugat în coș

Titlul
Preț
Redus
Preț final
×

Recomandate

41.00 36.90 RON

Carduri CELE PATRU LEGĂMINTE

94.00 84.60 RON

Puterea (Secretul Cartea 2)

11.71 RON

Tarotul Lenormand

60.00 54.00 RON

Theta Healing

72.00 64.80 RON

Corpul nu uită niciodată

85.00 76.50 RON

Opere complete (Neville Goddard)

106.00 95.40 RON

Iubește realitatea exact așa cum este

58.00 52.20 RON

Vrăjitoarea verde

52.00 46.80 RON

Sucul de țelină (Medium medical)

259.00 233.10 RON

Curs de Miracole

158.00 142.20 RON

Vindecare prin detoxificare (Medium Medical)

43.00 38.70 RON

Efectul Umbrei

85.00 76.50 RON

Terapia Teta – Boli și afecțiuni

29.00 26.10 RON

Femei puternice

91.00 81.90 RON

Floarea vieții, volumul I

64.00 57.60 RON

Carduri de înțelepciune: Un set de 64 de carduri

31.00 27.90 RON

Zece mesaje pe care îngerii tăi doresc să le cunoști

57.00 51.30 RON

Vindecarea traumelor din trecut

39.00 35.10 RON

Am murit și m-am descoperit pe mine însămi

46.00 41.40 RON

Puterea este în interiorul tău

Atenție: acest site este în teste și pot exista erori!

Sugestie: Rotiți telefonul pentru a vedea mai multe detalii

Continuă cumpărăturile Preview Coș