Psihoterapia tulburărilor emoționale

Axată în jurul ideii de „aici și acum“, ce urmărește tratarea bolilor psihice prin menținerea clientului în contact cu prezentul subiectiv și obiectiv, cartea prezintă metode terapeutice mai puțin cunoscute publicului român, cum ar fi tehnica meditației prin conștientizare și terapia prin acceptare și angajament. Acestea sunt descrise succint și clar de cele două autoare și comparate cu alte metode de psihoterapie scurtă care au făcut deja istorie, cum ar fi hipnoterapia permisivă și psihoterapia cognitiv-comportamentală.

Cartea reprezintă o ocazie de a înțelege mecanismele care stau la baza unora dintre cele mai eficiente metode de tratare a depresiei, anxietății și altor tulburări emoționale. Presărată cu numeroase cazuri clinice și exemple aplicative, Psihoterapia tulburărilor emoționale se adresează nu numai psihologilor și psihoterapeuților, ci și oricărui cititor interesat de cunoașterea de sine și de metodele de terapie psihică.

I. Meditația bazată pe conștientizare și hipnoterapia

II. Modelul de reducere a stresului prin intervenții cognitiv-comportamentale și meditație bazată pe conștientizare

III. Intervenții psihoterapeutice în tulburările depresive

IV. Terapia prin acceptare și angajament în tratamentul depresiei

V. Psihoterapia tulburărilor anxioase

VI. Strategii terapeutice complexe de optimizare a calității vieții

VII. Abordări terapeutice în cazul tulburărilor de somn

VIII. Intervenții psihoterapeutice în tendința de amânare

Bibliografie

Psihoterapia care utilizează tehnica meditației bazate pe conștientizare (mindfulness) își are originile în străvechea filosofie budistă. Aceasta propune oamenilor să-și orienteze în mod deliberat atenția asupra experiențelor interne (gânduri, stări afective, senzații), precum și asupra a ceea ce se petrece în jurul lor. În același timp, demersul terapeutic implică o atitudine de curiozitate plină de bunăvoință și compasiune ce se alătură unei abordări a realității dintr-o nouă perspectivă.Această abordare presupune și o atitudine nonevaluativă, de acceptare a ceea ce nu poate fi modificat, în locul luptei continue de a ține totul sub control pe care mulți oameni o pun în practică. Învățând să trateze cu compasiune gândurile, senzațiile, stările afective sau comportamentele, persoana în cauză începe să devină mai tolerantă față de acestea și mai puțin tensionată ori nemulțumită.Ce este meditația bazată pe conștientizare?Meditația bazată pe conștientizare (mindfulness) reprezintă starea în care subiectul acordă o atenție totală la ceea ce se petrece în prezent, fără tendințe evaluative (Stahl și Goldstein, 2010, p. 15). Practicarea meditației bazate pe conștientizare își are originile în meditația budistă, dar într-o formă sau alta poate fi întâlnită și în cadrul altor sisteme filosofice și religioase: hinduism, islamism, iudaism sau taoism.La ora actuală, practica meditației bazate pe conștientizare a fost scoasă din contextul religios și este acceptată ca tehnică psihoterapeutică și autoformativă, menită să-i ajute pe oameni să facă față stresului, durerii, bolii, anxietății sau depresiei.Așa cum aminteam, meditația bazată pe conștientizare presupui observare și examinare atentă, în absența unei atitudini evaluative sau critice.Această strategie poate fi aplicată situațiilor externe sau propriilor stări și conținuturi psihice și are menirea să-1 ajute pe subiect să trăiască în prezent („aici-și-acum“) și să devină conștient de sine însuși. Pe măsură ce individul uman începe să sesizeze faptul că existenta este un proces în continuă schimbare, el începe să accepte toate aspectele acesteia: durerea și plăcerea, teama și siguranța, tristețea și veselia. Subiectul va învăța treptat să devină spectatorul imparțial al propriilor gânduri, senzații corporale sau stări afective cum ar fi teama, depresia, culpabilitatea, mânia sau rușinea și în felul acesta va putea ajunge la o atitudine de acceptare și liniște sufletească.Meditația bazată pe conștientizare poate fi practicată în două moduri: în ședințe speciale de meditație sau în timpul unor activități cotidiene, când subiectul încetează să rememoreze la nesfârșit evenimente trecute sau să anticipeze evenimente viitoare, ancorându-se în prezent.Sintetizând, meditația bazată pe conștientizare presupune (Orsillo și Roemer, 2011, pp. 83-84):1. Observarea atentă• Subiectul învață să devină pe deplin conștient de gândurile, sentimentele, stările afective și imaginile care îi vin în minte.• Observarea în același timp a tuturor detaliilor mediului înconjurător.2. Abordarea cu interes și curiozitate atât a experiențelor noi, cât și a celor familiare.• Atitudine deschisă față de experiențe;• Abordarea evenimentelor așa cum sunt ele și nu așa cum crede persoana că sunt, sau cum ar dori să fie acestea.
3. Adoptarea unei atitudini bazate pe compasiune față de propria persoană.• Observarea tendinței de a eticheta, judeca, evalua și reacționa față de evenimente;• Conștientizarea faptului că aceste reacții țin de natura umană• Acceptarea a ceea ce nu poate fi controlat;