Tehnici simple de meditație pentru fiecare zi
Diminețile pline de grație dumnezeiască încep atunci când meditezi moderat după ce te-ai trezit
Totul este meditație, dacă reflectezi la ceea ce te înconjoară. Totul este meditație, dacă reflectezi asupra ființei tale.
Meditația, atât cea asupra cuvintelor, cât și celelalte genuri de meditație, trece prin simțuri și simțiri, prin sentimente și resentimente, prin esența vieții, prin esența rațiunii de a fi. Meditația este viața simțită și resimțită.
Meditația este, în final, după ce vei fi meditat suficient, revelația că ești cea mai uluitoare creatură a Universului, că exiști în cel mai fascinant și complex Univers posibil și că, în mod sigur, Creatorul tuturor acestor minunății nu poate fi decât Cineva Absolut Magnific, care merită toate eforturile să fie descoperit.
Și gata!
Asta e totul, absolut totul!
Meditația nu are un semnal de alarmă, absența sa este prea subtilă pentru a fi percepută de către voi sau de către mine, niște novici în materie, supuși uitării și avari cu timpul nostru.
Meditația este precum fericirea − o recunoști numai la primul zgomot al ușii trântite, când te părăsește. Meditația, ca și fericirea, este o stare instabilă și efemeră, greu de cultivat sau de atins, este o stare de grație.
Vă propun un preambul magic la toate zilele voastre: câte o dimineață de grație.
CUPRINS
INTRODUCERE 9
ZORI DE ZI 9
Totul este meditație 11
Nu am timp să meditez 13
Doar 7 minute? 14
Cine sunt eu? 18
BAZELE 21
Postura 21
Stabilitatea 22
Respirația 23
Momentul potrivit 24
Locul 26
Materialul 27
BENEFICIILE AȘTEPTATE 33
Efectele fiziologioce 33
Efectele psihologice 37
Experiențele subiective 38
Efectele negative ale meditației 39
Nu așteptați nimic 39
O SÃPTÃMÂNÃ DE MEDITAȚII 41
Săptămâna voastră, pe scurt 42
Plan pentru fiecare zi 44
LUNI: RELAXAREA 47
Prezentare 47
7 Minute de relaxare progresivă 48
Rezumat al instrucțiunilor 53
Explicații și comentarii 54
Opțiuni 56
Variante 58
Resurse 60
MARȚI: CONCENTRAREA 61
Prezentare 61
7 Minute de concentrare respiratorie 65
Rezumatul instrucțiunilor 68
Explicații și comentarii 69
Opțiuni 69
Variante 70
Resurse 74
MIERCURI: CONȘTIENȚA PLENARÃ 75
Prezentare 75
7 Minute de conștiență plenară 82
Rezumatul instrucțiunilor 88
Explicații și comentarii 88
Opțiuni 92
Variante 92
Resurse 93
JOI: COERENȚA CARDIACÃ 95
Prezentare 95
7 Minute de coerență cardiacă 96
Rezumatul instrucțiunilor 98
Explicații și comentarii 99
Opțiuni 101
Variante 105
Resurse 107
VINERI: MET TA MEDITAȚIA 109
Prezentare 109
7 Minute de meditație asupra stării de bunăvoință 111
Rezumatul instrucțiunilor 117
Explicații și comentarii 118
Opțiuni 119
Variante 120
Resurse 121
SÂMBÃTÃ: SCANAREA TRUPULUI 123
Prezentare 123
7 Minute de scanare a trupului 127
Rezumatul instrucțiunilor 136
Explicații și comentarii 137
Opțiuni 138
Variante 138
Resurse 143
DUMINICÃ: MERSUL MEDITATIV 145
Prezentare 145
7 Minute de mers meditativ 147
Rezumatul instrucțiunilor 151
Explicații și comentarii 152
Opțiuni 153
Variante 155
Resurse 158
ALTE TIPURI DE MEDITAȚIE 159
Meditația trancendentală 159
Mantrele 160
Zenul 161
CONCLUZIE 163
ANEXA 1: Concentrarea și conștiența plenară 167
ANEXA 2: Sistemul nervos autonom 173
ANEXA 3: Baroreflexul 181
ANEXA 4: Fișe Tehnice 187