Pune-ți
o mână pe abdomen și alta pe mijlocul pieptului și monitorizează-ți respirația.
Ce anume se mișcă atunci când respiri? Unde ajunge inspirația? Ești o persoană
care respiră în piept? Una care respiră abdominal? Respirația ta este rapidă și
superficială sau este înceată și adâncă? Este ușoară și regulată sau fluctuantă
și haotică? Faci pauze în respirație?
La fel ca în orice artă sau abilitate,
cheia spre excelență sau eminență stă în înțelegerea și aplicarea elementelor
fundamentale. Chiar și cei mai mari muzicieni ai lumii exersează gamele
muzicale înaintea unui spectacol. Vei ajunge mult mai departe și mai repede
dacă începi cu elementele de bază și continui să revii la ele. În ceea ce
privește lucrul cu respirația, vorbim despre două aspecte de bază:
Conștientizarea Respirației și Respirarea Conștientă. Te poți gândi la ele ca
fiind yin și yang, aspectele pasive și active ale practicii.
Conștientizarea Respirației
Conștientizarea Respirației presupune să
acorzi atenție respirației pe măsură ce ea are loc, de la sine. Ideea este să
îți observi respirația, pur și simplu, să fii atent la ea, să îi fii martor. Nu
este nevoie să respiri în vreun fel anume. Acesta este aspectul pasiv. Este
practicarea conștientizării pure, aplicată la respirație.
Conștientizarea despre care vorbim este
una meditativă. Nu presupune gânditul, judecatul, comparatul sau analizatul; nu
încerci să îți dai seama de nimic sau să faci ceva anume corect. De fapt,
Conștientizarea Respirației nu e chiar ceva ce „faci”. Vorbim despre o stare
plăcută, deschisă, de alertă și de prezență. Conștientizarea Respirației este
un exercițiu de mindfulness.
O mai numesc și „urmărirea respirației”.
De fapt, folosesc termenii interșanjabil. Este o formă de antrenare a atenției.
Tot ceea ce ai de făcut este să te hotărăști să te concentrezi asupra
respirației și să o observi, să o simți, clipă de clipă.
RESPIRÃ ACUM: SIMTE-ȚI RESPIRAȚIA
Acordă atenție respirației. Concentrează-te pe
respirație. Înțelege-ți respirația. Observ-o, ascult-o, simte-o. Fii-i martor.
Cum știi că respiri? Ce trăiri și senzații îți spun că respiri? De unde apar
ele? Unde anume se duce suflul atunci când intră în tine? Ce anume atinge? Ce
anume se mișcă atunci când respiri? Ce mușchi folosești?
Pe măsură ce devii din ce în ce mai
conștient de respirație, vei deveni, firesc, mai conștient de alte lucruri care
se petrec în mintea și în trupul tău: gânduri și imagini, trăiri și senzații,
percepții și emoții. Ai putea deveni mai conștient de tensiunile fizice, de
contracțiile energetice, de obiceiuri, de tipare, de nevoi, de reacții și de
dialogul interior.
O parte foarte importantă a
Conștientizării Respirației constă în simplul fapt de a fi martor al acestor
fenomene; observă-le fără a le judeca, a le rezista sau a te atașa de ele. Dacă
ești distras de aceste lucruri sau dacă mintea ta hoinărește în afara subiectului,
nu-i nicio problemă, doar redirecționează-ți atenția asupra respirației și
concentrează-te în totalitate pe următoarea inspirație. Caută detalii pe care
probabil nu le-ai mai fi observat până atunci.
Prin exercițiu, te vei îndrepta în mod
natural spre o zonă de libertate și pace interioară și vei realiza că nimic nu
ți se întâmplă ție: se întâmplă pur și simplu! Ai să dezvolți o ușurință
naturală și o mai mare senzație de a fi viu.
|
Adevăr Divin
