4026 produse pe stoc
 |
|
 |
 |
|
 |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
Busola emoțională Cum să ieșim din labirintul emoțiilor |  » Coperta | Această carte este pentru cei care ar vrea să se cunoască mai bine la nivel emoțional. A fost scrisă și pentru psihoterapeuți, psihologi și alți practicieni care îi ajută pe ceilalți cu problemele lor emoționale. | Afișat de 22501 ori. |
| Preț raft: | 17.85 RON | |
Reducere: | 20% | Preț site: | 14.28 RON
* | |
Contact
|
CAPITOLUL 3
Evită conflictele care nu sunt cu adevărat necesare
Privește-ți cu atenție gândurile încărcate cu furie
Există anumite conflicte care nu pot fi evitate și
nici nu e bine să fie evitate, căci prin evitare poți plăti un preț foarte
mare. Dacă nu îți asumi anumite conflicte, trecerea prin ele, vei constata în
timp că spațiul tău personal se va restrânge simțitor. Și există anumite
conflicte care nu sunt necesare, pentru că o simplă schimbare în atitudinea ta
poate fi suficientă pentru a rezolva o problemă ce poartă în ea potențialitatea
conflictului.
Oricând mă simt furioasă, primul lucru pe care îl fac este
să examinez gândurile care au legătură cu furia mea. Poate furia mea se
datorează unei interpretări eronate a realității și poate dispărea în momentul
în care rectific greșeala de percepție.
La un moment dat așteptam un email important într-o vineri
după amiază și conexiunea de internet a avut o avarie tocmai atunci. Timpul
trecea și furia mea creștea. Am început să-mi imaginez tot felul de lucruri
neîntemeiate cu privire la compania de internet și experimentam o frustrare din
ce în ce mai mare pe măsură ce timpul trecea și nu primeam niciun răspuns cu
privire la momentul când conexiunea va fi reluată. Îmi imaginam chiar că
angajații companiei și-au început deja o petrecere de final de săptămână și nu
se vor mai ocupa de avarie. Asta mă înfuria și mai tare.
Într-un târziu am realizat că gândurile mele erau
nejustificate și alterau imaginea situației, așa încât am început să mă calmez
și să încep să fac alte lucruri în timp ce așteptam ca cei de la compania de
internet să rezolve avaria, ceea ce s-a și întâmplat, o oră mai târziu.
A lua lucrurile prea personal
Mulți dintre noi facem adesea greșeala de a crede că
ceilalți fac lucrurile împotriva noastră sau cu scopul de a ne enerva, deranja.
Este un mod de gândire copilăresc și mult prea centrat pe propria persoană.
Atunci când luăm lucrurile personal, ne percepem ca fiind centrul universului,
așa cum fac copiii, uitând sau ignorând faptul că ceilalți acționează cel mai
adesea în conformitate cu propriile țări sau nevoi și nu acționează cu scopul
de a ne prejudicia pe noi.
Să spunem, de exemplu, că trebuie să mă văd într-un loc cu
fiul meu iar el întârzie. Încep să gândesc: "Fiul meu nu mă respectă. Lui
nu-i pasă de timpul meu." Dar realitatea e că fiul meu a fost absorbit
într-un proiect personal și a uitat cu totul de timp. Același lucru îl fac și
eu, uit de timp când lucrez ceva, deci fiul meu a moștenit acest lucru de la
mine. Când văd acest aspect, că fiul meu îmi seamănă, fiind absorbit cu totul
în anumite proiecte, devin dintr-o data bucuroasă.
Când nu sunt foarte sigură dacă gândurile pe care le am și
care mă fac furioasă reflectă o realitate, dacă este posibil, verific acest
lucru cu persoanele cu care experimentez situația respectivă.
Un exemplu ar fi acesta: când vizitez o prietenă la ea
acasă, tot timpul găsesc dezordine de nedescris în casa ei și asta mă enervează
foarte tare. De fiecare dată când ajung la ea, mă înfurii că nu găsesc un loc
unde să mă așez fără să stau printre cărți sau haine, iar enervarea mea vine de
la gândul că ei nu îi pasă de nevoia mea de a sta într-un loc ordonat, că nu mă
respectă. În una din ocazii am întrebat-o, politicos, dacă ea chiar știe că eu
am nevoie să fiu primită într-un loc decent ordonat. Ea mi-a spus că știe asta,
dar că, din păcate, eforturile ei sunt foarte mari pentru a găsi acel timp
prețios în care stăm împreună de vorbă, iar dacă ar dedica timp și ordinii,
ne-ar rămâne foarte puțin timp pentru împărtășiri.
După această declarație a ei, enervarea mea a dispărut
instantaneu, pentru că am înțeles că dezordinea nu reflectă în niciun caz lipsa
de respect pentru mine. Această conștientizare m-a ajutat să evit un conflict
sau o atmosferă tensionată pe durata vizitei.
Furia poate fi o consecință a unor așteptări
nerealiste
La un moment dat în viața mea, am fost extrem de
furioasă pe compania mea de asigurări. Gândul care a declanșat și a întreținut
această furie a fost acesta: "Am plătit atâția ani sume importante acestei
companii de asigurări, iar acum, când am nevoie de sprijin, ceea ce compania
mi-a plătit ca despăgubire a fost o sumă ridicolă de-a dreptul. Am fost
înșelată."
Adesea gândurile rulează circular în mintea noastră,
declanșând emoții intense și variate. Poate că ai remarcat că de multe ori ai
tendința de a-ți percepe gândurile ca și când ar fi realitatea însăși. Și dacă
permiți orbește ca anumite gânduri să trezească în tine emoții perturbatoare,
vei sfârși consumând inutil enorm de multă energie și vei întreține multe
conflicte interioare.
Este important să îți analizezi cu atenție gândurile înainte
să acționezi asupra emoțiilor ce au fost declanșate de aceste gânduri. Să ne
distanțăm în mod adecvat de gândurile noastre înseamnă să privim o anumită
situație din afară, într-un mod mai realist.
CAPITOLUL 13
Nu te apuca să dai explicații: Aprofundează imaginea
de sine
Cu toții avem o imagine sau o idee în interiorul
nostru despre cum suntem percepuți de ceilalți. Imaginea de ansamblu este
formată sau modelată în copilărie. Descoperim cine suntem văzându-ne reflectați
în privirea părinților noștri și în reacțiile lor.
Dacă ai avut părinți care au avut energie să se intereseze
despre tine și cine ești tu ca persoană și au formulat asta în cuvinte, atunci
ai un simț al sinelui puternic. Și cu cât este mai puternică încrederea și
convingerea ta că ești o persoană OK, cu atît mai flexibil vei putea fi în
legăturile cu ceilalți și cu atât mai capabil vei fi să răspunzi la tachinări
cu un zâmbet.
Unii dintre noi au crescut cu părinți care nu au reușit să
se familiarizeze cu cine suntem, așa că nici nu ne-au putut ajuta să ne dăm noi
seama. Poate că ceea ce ne-au reflectat a fost greșit pentru că nu au văzut
decât acele lucruri pe care aveau nevoie să le vadă. Poate că aveau nevoie ca
propriii copii să fie mai buni decât cei ai altora, așa că ne-au oglindit prea
pozitiv. Sau poate ce au văzut în noi au fost propriile laturi negative
reprimate, așa că ne-au oglindit prea negativ.
Zonele în care nu am fost văzuți, acceptați sau oglindiți
corect de părinții noștri sunt zonele care vor deveni problematice pentru noi
ca adulți.
Poate că nu ești sigur cine ești. Sau poate ai o imagine de
sine care este ambivalență, așa încât într-un moment te percepi ca fiind un
ratat, pentru ca imediat după aceea să te consideri un erou.
Unii oameni au o imagine de sine mult prea limitată. De
exemplu, dacă te vezi ca pe o persoană care este puternică și care se descurcă
în orice situație, îți va fi greu să ceri ajutor și, în general, să accepți că
poți fi slab. Iar dacă te vezi ca fiind cineva care sare totdeauna în ajutorul
celorlalți, îți va fi dificil să stabilești limite sau să te accepți când nu ai
energia să-i ajuți pe alții. Dacă nu ești sigur cine ești, dacă ești OK sau nu,
sau dacă ești demn de iubire, vei fi mult mai influențabil de părerea altora
despre tine. Dacă cineva ar lăsa să se înțeleagă, de exemplu, că ești
egocentric, vei deveni foarte agitat și vei simți nevoia să vii cu o grămadă de
explicații pentru a-l convinge pe celălalt că nu putea fi mai departe de
adevăr.
Când dai explicații
Când știi cine ești și te simți bine cu asta, nu vei
simți nevoia să dai prea multe explicații. Vei arăta pur și simplu cine ești.
Scopul celor mai multe explicații este să te asiguri că
persoana cealaltă te percepe corect; asta ar însemna că te percepe așa cum îți
dorești să fii perceput. Și că ceilalți nu te percep într-un fel pe care-l
consideri negativ.
Dacă simți constant nevoia să le explici altora cum ești și
cum nu ești, probabil că ai observat că asta îi irită. Majoritatea oamenilor ar
vrea să te vadă și să te experimenteze în felul lor. Totuși, să le permiți să
facă asta poate uneori să îți provoace anxietate. Unii oameni vor începe să se
explice în continuare, fără să se poată controla cât de puțin. Poate că au o
foarte puternică frică de abandon pentru că, în sinea lor cred că toată lumea
îi va părăsi dacă nu sunt văzuți sau auziți într-un fel anume, care a fost, probabil,
singurul în care primeau atenție pozitivă de la mama sau tatăl lor.
Pentru a fi complet și cu adevărat prezenți în fiecare
moment, oamenii trebuie, în întâlnirile lor unul cu celălalt, să aibă curajul
să se privească în ochi, să fie deschiși și să se simtă unul pe celălalt. Când
întâlnești o altă persoană, dacă îndrăznești să asculți și să fii atent și
deschis să afli ceva complet nou atât despre tine cât și despre cealaltă
persoană, o conexiune de foarte mare calitate se va forma.
Dacă ești tot timpul ocupat să le spui celorlalți cum ești,
poveștile tale te pot împiedica să ai o întâlnire autentică, revigorantă cu
oricine.
Când pur și simplu nu e posibil să rezolvi lucrurile
vorbind despre ele
Unii oameni merg la terapie pentru că au certuri care
se tot repetă și de fiecare dată când încearcă să discute despre probleme, se
termină cu furie și acuzații. Le cer să stea unul în fața celuilalt și să-mi
demonstreze cum se întâmplă de obicei lucrurile când încearcă să discute despre
anumite subiecte. De obicei devine evident că ambele părți au imagini de sine
foarte vulnerabile și se simt oarecum amenințate.
Poate că totul a pornit de la un conflict de interese Nu
sunt de acord când și unde să pună limite pentru copii. Și, în loc să accepte
că au ajuns la o neînțelegere, dând glas opiniilor lor și făcând un compromis,
încep să explice lucrurile - moment în care de obicei totul o ia razna.
Scopul explicațiilor ei e să-l convingă pe el că felul în
care vede ea situația este cel corect și că un părinte bun face lucrurile în
felul ei. Problema ei e că explicațiile ei ajung la el ca o critică.
A apărut în: 2020-09 |
Fii primul care își spune opinia! |
|
Cele mai noi cărți ADEVĂR DIVIN
|
Noutăți pe site
|
Retipăriri
| |
|
 |
|
 |
|