Postura 1: Ridicaţi mâinile
Staţi cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor şi cu braţele de-a lungul trupului. Relaxaţi-vă mintea şi corpul. Ridicaţi ambele braţe încet, cu palmele îndreptate spre podea, până ajungeţi la înălţimea umerilor, inspirând uşor. Apoi, apăsaţi uşor ambele mâini în jos până când revin complet înapoi, cu palmele încă îndreptate spre podea. Ţineţi capul ridicat uşor în sus, în timp ce expiraţi uşor. Mişcările trebuie să fie uşoare, lente şi neîntrerupte. Postura 2: Despărţirea coamei calului
Trageţi uşor braţele înapoi spre talie. într-o mişcare continuă, întoarceţi-vă la dreapta, în timp ce vă lăsaţi greutatea pe piciorul drept, îndoind genunchiul drept. În acelaşi timp, împingeţi înainte cu mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre voi, în timp ce măturaţi mâna stângă în jos, de pe latura corpului în afară. Lăsaţi greutatea să se mişte uşor înainte, în timp ce împingeţi. Menţineţi curbura naturală a coatelor, la ambele braţe.
Trageţi mâinile înapoi, în timp ce aduceţi piciorul înapoi la lăţimea umerilor, cu tălpile paralele. Apoi faceţi un pas înainte cu piciorul stâng şi repetaţi tiparul. Toate mişcările ar trebui să fie lente şi continue, topindu-se una în alta.
Repetaţi tiparele de mai multe ori. MEDITAŢIA TAI CHI Când este efectuat în mod tradiţional taoist, tai chi chuan este o formă de meditaţie în mişcare. Sursa de mişcare nu este exercitarea forţei musculare; chi-ul direcţionat de minte este mult mai puternic. Te mişti liniştit, pe măsură ce chi-ul tău circulă prin corp. Acest exerciţiu vă arată cum să conectaţi mintea şi corpul, permiţând mişcării naturale să se producă.
Staţi cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor şi închideţi ochii. Imaginaţi-vă unul din tiparele din exerciţiile de tai chi chuan. Imaginaţi-vă că faceţi asta, dar nu vă mişcaţi intenţionat. Relaxaţi-vă corpul şi permiteţi-vă să vă mişcaţi în tiparul pe care vi-l imaginaţi. Nu forţaţi. Vă puteţi lăsa corpul să se mişte fără efort, ca şi cum s-ar mişca de la sine. ÎMPINGEREA MÂINILOR În cele din urmă, elevii progresează în antrenament şi ajung la o etapă în care interacţionează cu un partener, numită „Împingerea mâinilor'' sau T”ui Shou. Când braţul partenerului se mişcă, practicantul tai chi chuan îl urmează, învăţând să asculte cu simţul tactil. În cele din urmă, antrenamentul produce o asemenea sensibilitate, încât un practicant calificat poate anticipa mişcarea partenerului, înainte ca aceasta să aibă loc. Această abilitate reflectă sensibilitatea empatică a taoismului la condiţiile externe. Exerciţiu de împingere a mâinilor
Vă puteţi îmbunătăţi sensibilitatea faţă de altă persoană folosind acest exerciţiu. Această practică poate fi utilă pentru a detecta forţa direcţionată către tine. Atunci când eşti cu adevărat conştient de cealaltă persoană, modul taoist de a nu lupta devine clar. Gândiţi-vă la acest exerciţiu ca la o metaforă a unei situaţii de conflict. Poţi să rămâi acordat la partener fără să te lupţi?
Înfruntă-ţi partenerul. Lasă-ţi partenerul să fie ghidul pe care să-l urmezi. Ghidul ridică un braţ, întinzând mâna înainte. Pune-ţi mâna uşor peste încheietura partenerului şi închide ochii. Partenerul îşi mişcă braţul încet, înainte şi înapoi, în sus şi în jos. Stai racordat la mâna partenerului tău, mişcându-te uşor, la unison cu ea. Poţi simţi forţa mişcării, fără a adăuga o forţă proprie. |
Adevăr Divin
