Tehnici simple de meditație pentru fiecare zi

Totul este meditație, dacă reflectezi la ceea ce te înconjoară. Totul este meditație, dacă reflectezi asupra ființei tale.

Meditația, atât cea asupra cuvintelor, cât și celelalte genuri de meditație, trece prin simțuri și simțiri, prin sentimente și resentimente, prin esența vieții, prin esența rațiunii de a fi. Meditația este viața simțită și resimțită.

Meditația este, în final, după ce vei fi meditat suficient, revelația că ești cea mai uluitoare creatură a Universului, că exiști în cel mai fascinant și complex Univers posibil și că, în mod sigur, Creatorul tuturor acestor minunății nu poate fi decât Cineva Absolut Magnific, care merită toate eforturile să fie descoperit.

Și gata!

Asta e totul, absolut totul!

Meditația nu are un semnal de alarmă, absența sa este prea subtilă pentru a fi percepută de către voi sau de către mine, niște novici în materie, supuși uitării și avari cu timpul nostru.

Meditația este precum fericirea − o recunoști numai la primul zgomot al ușii trântite, când te părăsește. Meditația, ca și fericirea, este o stare instabilă și efemeră, greu de cultivat sau de atins, este o stare de grație.

Vă propun un preambul magic la toate zilele voastre: câte o dimineață de grație.

CUPRINS

INTRODUCERE 9

ZORI DE ZI 9

Totul este meditație 11

Nu am timp să meditez 13

Doar 7 minute? 14

Cine sunt eu? 18

BAZELE 21

Postura 21

Stabilitatea 22

Respirația 23

Momentul potrivit 24

Locul 26

Materialul 27

BENEFICIILE AȘTEPTATE 33

Efectele fiziologioce 33

Efectele psihologice 37

Experiențele subiective 38

Efectele negative ale meditației 39

Nu așteptați nimic 39

O SÃPTÃMÂNÃ DE MEDITAȚII 41

Săptămâna voastră, pe scurt 42

Plan pentru fiecare zi 44

LUNI: RELAXAREA 47

Prezentare 47

7 Minute de relaxare progresivă 48

Rezumat al instrucțiunilor 53

Explicații și comentarii 54

Opțiuni 56

Variante 58

Resurse 60

MARȚI: CONCENTRAREA 61

Prezentare 61

7 Minute de concentrare respiratorie 65

Rezumatul instrucțiunilor 68

Explicații și comentarii 69

Opțiuni 69

Variante 70

Resurse 74

MIERCURI: CONȘTIENȚA PLENARÃ 75

Prezentare 75

7 Minute de conștiență plenară 82

Rezumatul instrucțiunilor 88

Explicații și comentarii 88

Opțiuni 92

Variante 92

Resurse 93

JOI: COERENȚA CARDIACÃ 95

Prezentare 95

7 Minute de coerență cardiacă 96

Rezumatul instrucțiunilor 98

Explicații și comentarii 99

Opțiuni 101

Variante 105

Resurse 107

VINERI: MET TA MEDITAȚIA 109

Prezentare 109

7 Minute de meditație asupra stării de bunăvoință 111

Rezumatul instrucțiunilor 117

Explicații și comentarii 118

Opțiuni 119

Variante 120

Resurse 121

SÂMBÃTÃ: SCANAREA TRUPULUI 123

Prezentare 123

7 Minute de scanare a trupului 127

Rezumatul instrucțiunilor 136

Explicații și comentarii 137

Opțiuni 138

Variante 138

Resurse 143

DUMINICÃ: MERSUL MEDITATIV 145

Prezentare 145

7 Minute de mers meditativ 147

Rezumatul instrucțiunilor 151

Explicații și comentarii 152

Opțiuni 153

Variante 155

Resurse 158

ALTE TIPURI DE MEDITAȚIE 159

Meditația trancendentală 159

Mantrele 160

Zenul 161

CONCLUZIE 163

ANEXA 1: Concentrarea și conștiența plenară 167

ANEXA 2: Sistemul nervos autonom 173

ANEXA 3: Baroreflexul 181

ANEXA 4: Fișe Tehnice 187